HelloHealth ›Malattie› Hai problemi intestinali?Prova il "Metodo 5R", un piano di riparazione consigliato da un dietista"Il metodo 5R è un ottimo piano di riparazione intestinale con 5 passaggi", scrive Michał Kot sul suo profilo Instagram @ michal.kot.Queste sono le fasi: rimuovere, sostituire, inoculare nuovamente, riparare e ripristinare l'equilibrio.Di cosa tratta questo metodo?L'esperto lo spiega nel suo ultimo post.Gonfiore, costipazione, diarrea, dolore addominale: questi sono i sintomi che possono indicare problemi intestinali.In questo caso, vale la pena fermarsi un momento e pensare a cosa può influire negativamente sul lavoro del nostro intestino.Il "Metodo 5R" torna utile.Le sue singole fasi sono spiegate da Michał Kot, un dietista.Iniziamo con la fase "Rimuovi".Cosa deve essere rimosso?"Alimenti: alimenti trasformati, grassi trans, alcol, zucchero raffinato, spuntini fuori pasto (interferisce con MMC) e, a seconda delle esigenze individuali, inoltre: prodotti ad alto contenuto di FODMAP, latticini, glutine, fattori allergenici, prodotti ad alto contenuto di istamina (solo se necessario).Farmaci: eccesso di farmaci assunti inutilmente, ad esempio antidolorifici, antiacidi, inibitori della pompa protonica (dopo aver consultato un medico), antibiotici utilizzati inutilmenteAgenti patogeni: sbarazzarsi di parassiti, infezione da Helicobacter Pylori, crescita eccessiva di Candida Albicans.Stile di vita: stress eccessivo (la gestione dello stress è ottima, perché il fattore non può essere sempre eliminato, ma l'approccio ad esso può essere modificato), esercizio fisico eccessivo - influenzano le funzioni motorie e secretorie dell'intestino e l'integrità della barriera intestinale.Tossine dall'ambiente: spendi di più all'aria aperta in mezzo alla natura, riduci i prodotti chimici domestici, la plastica ”- elenca Michał Kot.Il prossimo passo è "sostituire".“Sostituisci la tua dieta con una dieta non trasformata e altamente nutritiva che sia facile da digerire se necessario.Sostituisci le cose che potrebbero mancare (enzimi digestivi, betaina HZL per supportare l'acido cloridrico, sali biliari per aiutare la digestione).Sostituisci una dieta senza fibre con una che ti dia la quantità di cui hai bisogno.Supportare la produzione di ormoni tiroidei che influenzano le funzioni dell'intestino e dello stomaco ", afferma Michał Kot, aggiungendo che questi cambiamenti dovrebbero essere consultati con un medico.Nello spazio commerciale HelloZdrowie troverai i prodotti consigliati dalla nostra redazione:Tempo per "ristabilire" o ri-vaccinare.Come spiega Michał Kot, in questa fase la cosa più importante è ricostruire il microbioma e prendersi cura dei suoi elementi necessari.Qui, ingredienti molto importanti saranno: cibi fermentati, probiotici e prebiotici.“La terapia probiotica è spesso un elemento molto utile.Probiotico è il termine per microrganismi viventi singoli o misti che hanno un effetto benefico sulla salute, se somministrati nella giusta quantità.Ricorda che quando si sceglie un preparato probiotico, questo deve essere adeguatamente etichettato: è necessario specificarne il tipo, la specie e il ceppo.Deve quindi contenere una designazione lettera-numerica composta da tre parti.I probiotici mostrano anche un effetto ceppo-dipendente, cioè ogni ceppo ha il suo effetto specifico.L'introduzione della terapia probiotica con prodotti specifici è una cosa.Vale anche la pena introdurre nella dieta prodotti fermentati: crauti, cetrioli, barbabietole, carote, pasta madre.La terza cosa, ovviamente, è la fibra, che è un terreno fertile per i batteri nell'intestino.In questo modo ricostruiamo un microbiota sano.Vale anche la pena considerare la lattoferrina, che ha un effetto bifidogeno, cioè supporta la crescita del Bifidobacterium e ha proprietà antibatteriche ", spiega Michał Kot.Il quarto passaggio nel metodo 5R è la riparazione.“Ed ecco i dettagli della dieta.Un'idea molto buona sono i brodi sulle ossa a lunga cottura, la giusta porzione di verdure, i polifenoli contenuti nei prodotti vegetali, molto benefici per il microbiota.Inoltre, glutammina, zinco, acidi grassi Omega-3, EPA/DHA, curcumina, butirrato di sodio, aloe e tè verde EGCG sono molto utili.Supportano la rigenerazione intestinale e la tenuta delle connessioni strette, supportano il sistema immunitario, hanno proprietà antinfiammatorie, supportano la proliferazione degli enterociti (cellule intestinali) ”- aggiunge l'esperto.L'ultima fase è il riequilibrio.“Questa è la fase in cui espandiamo la quantità di prodotti consumati e introduciamo lentamente quelli che erano stati eliminati in precedenza, testandone la tolleranza.Anche questa fase è molto importante: concentrarsi sul cambiamento permanente delle proprie abitudini alimentari.Tornando alla dieta occidentale, la dieta elaborata causerà problemi a ripresentarsi nel tempo, quindi è così importante finire il programma, assicurarsi che le nuove abitudini rimangano con noi permanentemente ”- spiega Michał Kot.L'esperto aggiunge che la regola 80/20 funziona bene, cioè manteniamo l'80 percento.dieta sana e non trasformata che ci fornisce vitamine, minerali, polifenoli, grassi sani e numerosi composti con effetti nutraceutici e il restante 20 percento.possiamo spendere per mangiare fuori programma.“Tutti sono umani e a volte vogliono solo mangiare qualcosa di meno sano.Questo equilibrio è importante ed è davvero importante concentrarsi sullo sviluppo di nuove abitudini.Tuttavia, se riesci a ripristinare l'equilibrio microbico nell'intestino, questi 20 percento.non sprecherà davvero le tue azioni ", scrive Michał Kot.Michał Kot è uno studente di dietetica e si è laureato in elettroradiologia presso il Medical Vocational College.Stanisław Liebhart a Lublino.Nel suo lavoro si occupa in particolare della nutrizione ormonale femminile.Condivide con entusiasmo le sue conoscenze sui social media.Il suo profilo su Instagram è seguito da oltre 80.000 spettatori.le persone.Post condiviso da MICHAŁ KOT (@michal.kot)Formatosi come giornalista, educatore ed esperto di nutrizione.Leggi i testi migliori, più interessanti e commoventi di luglio.Ne vale la pena!