Ashwagandha Il momento migliore per prendereCome si sente una doccia calda dopo una giornata stressante?Rilassante.Non è vero?E se ti dicessimo che consumare ashwagandha ti darebbe una sensazione simile.Inoltre, alcuni dei suoi altri benefici per la salute includono la riduzione dell'ansia e dello stress.Ma come puoi prendere l'ashwagandha?Qual è il momento migliore per prenderlo?Capiamo.Ashwagandha è stato salutato come il re delle erbe ayurvediche.È un piccolo arbusto sempreverde che cresce in Asia, Africa e parti del Medio Oriente.È stato usato come medicina per secoli in Ayurveda (un sistema di medicina alternativa che ha avuto origine in India).L'Ayurveda è una tradizione curativa che utilizza pratiche consapevoli, alimentazione, esercizio ed erbe per promuovere l'equilibrio tra mente, spirito e ambiente.(1)Ashwagandha è conosciuto con molti nomi, come il ginseng indiano, la Withania somnifera (nome botanico) e la ciliegia invernale indiana.Ashwagandha è composto da due parole: Ashva e gandha, che trascrive "l'odore del cavallo" in sanscrito.(1)Ashwagandha è popolare per i suoi benefici per la salute.I vantaggi legati alla pianta sono:L'Ashwagandha è classificato come adattogeno, una sostanza che aiuta il corpo a far fronte allo stress.La ricerca ha dimostrato che gli integratori di ashwagandha possono aiutare a ridurre lo stress e l'ansia.Uno studio su 58 partecipanti che hanno assunto l'estratto di ashwagandha per otto settimane ha riportato una riduzione dello stress percepito e dei livelli di cortisolo (un ormone dello stress).Inoltre, questi partecipanti hanno sperimentato una migliore qualità del sonno rispetto a quelli che non assumevano ashwagandha.(2)La ricerca ha dimostrato che l'ashwagandha potrebbe migliorare le prestazioni atletiche.Un'analisi includeva 12 studi: i partecipanti hanno consumato 120 mg e 1.250 mg di ashwagandha al giorno.La meta-analisi ha indicato che la pianta potrebbe migliorare le prestazioni fisiche, inclusa la forza e l'uso di ossigeno durante l'esercizio (3)Ricerche preliminari suggeriscono che l'ashwagandha può aiutare a ridurre i sintomi di condizioni di salute mentale, come depressione, schizofrenia e disturbo bipolare.Tuttavia, sono disponibili dati di ricerca limitati per confermare i suoi benefici per le condizioni di salute mentale.Una revisione ha rilevato che l'ashwagandha può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, l'emoglobina A1c, l'insulina, i lipidi nel sangue e i marcatori dello stress ossidativo.Alcuni composti chimici presenti nella pianta, principalmente la withaferina, possono possedere proprietà antidiabetiche.Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare il suo effetto.(4)L'assunzione di ashwagandha può aiutare a migliorare la funzione cognitiva.Le funzioni cognitive includono il tempo di reazione, il funzionamento esecutivo, l'attenzione e le prestazioni nei compiti cognitivi.Uno studio su 50 adulti che assumevano 600 mg di ashwagandha una volta al giorno per otto settimane ha dimostrato miglioramenti significativi nell'attenzione, nella velocità di elaborazione delle informazioni e nella memoria immediata e generale rispetto alle persone che assumevano un placebo (un medicinale inerte).(5)La ricerca suggerisce che l'assunzione di ashwagandha può aiutare con problemi di sonno.Uno studio su 50 adulti ha scoperto che il consumo di 600 mg al giorno di radice di ashwagandha per 12 settimane ha migliorato la qualità del sonno e la prontezza mentale al risveglio rispetto alle persone che hanno ricevuto un placebo.(6)Si ritiene che l'ashwagandha contenga molti composti che possono aiutare a lenire l'infiammazione nel corpo.Studi sugli animali hanno dimostrato che può aiutare a ridurre il marker infiammatorio dell'interleuchina-10 (IL-10).(7)Un altro studio su adulti trattati con ashwagandha per 60 giorni ha riscontrato una significativa riduzione dei livelli di proteina C-reattiva, un marker infiammatorio nel corpo, rispetto a quelli trattati con placebo.(8)Alcuni studi hanno dimostrato che gli integratori di ashwagandha possono aiutare ad aumentare i livelli di testosterone e favorire la fertilità maschile.Uno studio ha dimostrato che le persone che assumevano l'erba avevano un aumento del 18% del deidroepiandrosterone solfato o DHEA-S, un ormone sessuale coinvolto nella produzione di testosterone, rispetto a un placebo.(9)Inoltre, l'erba può fornire sollievo se hai a che fare con le seguenti condizioni:Sebbene l'erba sia associata a molteplici usi, sono disponibili ricerche o dati limitati sulla sua efficacia.Sono necessarie ricerche approfondite per dimostrare la sua efficacia in varie condizioni.Poiché la pianta ha molti benefici per la salute, devi assicurarti di consumarla al momento giusto per massimizzarne l'efficacia.Veniamo alla prima parte della domanda: qual è il momento migliore per prenderlo?Lo prendi al mattino, alla sera o dopo o con i pasti?A seconda dei tuoi obiettivi e della tua tolleranza, puoi prenderlo al mattino, alla sera o alla sera.Di solito, puoi prenderlo a qualsiasi ora del giorno o della notte.Può essere assunto anche prima o dopo i pasti.Tuttavia, esiste la possibilità che alcune persone possano provare disagio allo stomaco se assunte a stomaco vuoto.In questi casi, dovresti prenderlo dopo un pasto.Ricorda, gli effetti del supplemento non sono immediati.Potrebbero essere necessarie settimane prima che si verifichino o inizino a notare i risultati.Se hai intenzione di assumere un integratore a base di erbe di ashwagandha per migliorare la tua salute generale, potresti prenderlo al mattino.Come accennato in precedenza, se si verifica un fastidio allo stomaco quando lo si consuma a stomaco vuoto, è meglio consumarlo dopo colazione.Se il tuo obiettivo è ridurre lo stress e l'ansia o migliorare il sonno, dovresti prendere l'ashwagandha prima di andare a letto.Inoltre, consumare la cena di notte può essere più adatto per le persone che soffrono di disturbi allo stomaco.In particolare, dovresti scegliere un momento in cui sarai coerente.Ashwagandha è disponibile in molteplici forme: polvere, capsule o compresse.Puoi prenderlo in qualsiasi forma ti si addice meglio.Se prevedi di assumere ashwagandha al mattino con gli altri integratori (se applicabile), è meglio prenderlo in compresse o capsule.Puoi anche consumarlo in polvere aggiungendolo al tuo frullato o a una ciotola di cereali.Dai un'occhiata all'elenco dei 10 migliori integratori di ashwagandha sul mercato!Come accennato in precedenza, l'ashwagandha è disponibile in molteplici forme: polvere, capsule o compresse.Puoi prenderlo in qualsiasi forma ti si addice meglio.Sì.Ashwagandha è sicuro per la maggior parte delle persone.Tuttavia, i suoi effetti a lungo termine non sono ben compresi.È meglio consultare un medico se prevedi di prenderlo per molto tempo o se hai problemi di salute.L'assunzione di ashwagandha per lungo tempo può causare effetti collaterali come nausea, diarrea, vomito o disturbi digestivi.Questi effetti collaterali potrebbero verificarsi anche in alcune persone che assumono ashwagandha a stomaco vuoto.Sì.Puoi prendere ashwagandha ogni giorno.Tuttavia, non dovresti mai prendere una dose più alta di quella raccomandata.Puoi prenderlo a stomaco vuoto, ma se manifesti effetti collaterali come nausea o disturbi digestivi, dovresti passare a prenderlo dopo i pasti.Ashwagandha è un noto integratore tradizionale con molteplici benefici per la salute.La parte migliore dell'ashwagandha è che puoi prenderlo in qualsiasi momento e in qualsiasi forma.Tuttavia, è meglio assumere l'integratore in modo coerente per ottenere risultati ottimali.Puoi prenderlo di notte per migliorare la qualità del sonno.Puoi anche prenderlo al mattino se si adatta alla tua routine.Infine, l'assunzione di ashwagandha dopo i pasti è la cosa migliore se si nota un disturbo digestivo.Una dottoressa diventata scrittrice appassionata di diffondere consapevolezza sulla salute attraverso le sue 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